草原骑马

坝上草原骑马，目前世界上公认的最有效的一种减肥瘦身方式。
　　如果有人告诉你，骑马可以减肥，你会相信吗？现在这么多的减肥方法，每出一种新形式都会逼迫你将信将疑。有数据显示，骑马10分钟相当于接受1万下按摩，慢跑30分钟，等于跑步锻炼2500米，奔跑1小时消耗2700卡路里！现在开始，试一试马上瘦身！

 

第1目标——纤瘦大腿  

马术瘦身 (新浪旅游配图)
　　“骑马是一个全身运动，因此各个部分都可以起到减脂作用。当大腿受力的时候人们总是担心长出粗壮的肌肉，与其他运动不同，骑马会使大腿变瘦。”骑马过程中，大腿辅助身体保持平衡，与马背贴近。轻快步和跑步时，上半身都会离开马背，这时腿部的力量控制可以协助你掌握好平衡，准确而且灵敏地对马匹的运动作出判断，消除不安全隐患。练习之初，因为紧张，总觉得用腿夹紧马的身体最为安全，实则不然。大腿肌肉在运动中应该是一种放松状态，只有当需要用力的时候，才立即调动其发挥作用。在一堂课中，大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中，进行了上万次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以给腿部塑形。

第2目标——平坦小腹
　　坝上草原骑马减肥的作用最明显地表现在小腹和腰部，这个部位的脂肪通常也是最难消除的。骑马让你在不知不觉中给腹部施加了力量，逐渐让它变得紧致有型。

草原农庄提示,马上坐姿： 初次接触马术，掌握正确的坐姿是课程的第一步。用前脚掌轻踏马蹬，脚后跟略微下沉，大腿靠紧马背，小腿贴着马肚子，自然微曲；上半身姿态更为关键，收腹挺胸，打开双肩，感觉到整个脊柱是挺直的，颈椎伸展，下颌略收，目光平视前方。

　　人马合一：在骑马的运动中，能够把握马匹的运动韵律，合理地缓冲马浪，就不会觉得颠簸了，其中小腹用力是关键。为了能够保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以发挥柔韧力量，但是小腹自始至终都是紧紧绷着的。做轻快步练习时，身体要随着马浪抬起、放下，这时候除了腿部顺着马浪的趋势要借力使身体上抬而外，还要用腹部力量使上半身向上挺起；快步相对累一点，要压住马浪，整个身体合着马浪节奏，以腰腹力量向前推进，肩部不能晃动；跑步对于熟练的骑手来说最为轻松，马在奔跑的时候形成的马浪是圆形的，能够顺着你的正确坐骑传递给腿，然后传导给腰腹，从而推动前进。

　　第3目标——丰乳肥臀   

　　马术练就“丰乳肥臀”的女人，听起来有点恶俗，但是这绝对不是对马术的亵渎。

　　骑马可以使女人的身姿更加窈窕，这是被世人公认的。从姿态来讲，可以解决女性驼背含胸问题，养成抬头挺胸的好习惯。在运动中，为了保持上半身凝聚力很强的整体感，胸部也在用力。马背上的女人胸前风光都是很迷人的，看看温岚用马术塑形的成效就心悦诚服了。同样，臀部也会变得更结实，肌肉更紧凑。在身体抬起又放下的过程中，可以仔细体味一下力量都用在哪些部位了，臀部与大腿用力几乎是同步的。

　　腰腹之患 马上处方  

　　真正想要达到已定的减肥目标，最关键的是要持之以恒，仅次之的便是适当的方法，方法之后，合理的运动量就是主宰了。你找对自己的减肥方法了吗？很多减友一味抱怨自己一直在坚持锻炼，但就是瘦不下来。听说过一个减肥试验吗？让志愿参加试验的健康人分别在运动前和运动后检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度。在他们进行了跑和走的运动30分钟之后，86%的受试者瘦身蛋白明显升高，但是随着逐渐加大他们的运动量和强度，发现瘦身蛋白反而减少了。结论表明：能够起到瘦身效果的瘦身蛋白，不与运动量成正比，找到自己最适合的运动量成为减肥的关键。